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怎么午睡才健康?

来源:中国科普健康发布时间:2020/09/01
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午睡虽好,但很多人在午睡时都有各种问题,不仅得不到很好的休息,时间久了,反而可能诱发疾病。


1. 时间不宜过长


午休时间不宜过长,最好在20~30分钟。时间过长,容易进入深度睡眠,醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力,反而降低了工作效率,而且还会影响晚上的睡眠。


2. 不宜睡太晚


有些人早上起得晚,中午不困,往往下午三四点的时候想睡觉,一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟,影响晚上睡眠,进而导致第二天白天不精神。


午睡最好的时间是在12:00~13:00左右,对于早上起得晚的人,可以不用进行午睡。


3. 不宜饭后立即午睡


若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良、食物反流等症状;也可能因为血液去肠胃帮助消化,导致脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。


建议:餐后休息15~30分钟再睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象,可以改为午饭前睡会。


4. 不宜趴着睡


很多办公室一族、学生党,都习惯趴在桌子上眯一会,但从健康角度来说,其实并不推荐。


首先,趴着睡时,会引起头部供血不足,睡醒后容易头晕眼花乏力,像睡了一个“假午觉”;


其次,趴着睡时,眼球压力过大,使视力受到损害,久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,甚至增加青光眼的发病率;


而且,趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。


那么,在办公室如何安心入睡呢?


建议:靠在有后背的座椅上,脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服,腿尽量伸直。


5. 不宜对着通风口


夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。


建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。


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