中国科普健康>节气养生>养生常识

提高睡眠质量,从细节做起

来源:中国科普健康发布时间:2020/09/23
109
分享:
人的生命中,有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。但是你知道么?睡眠质量差,已经成为影响大家健康的重要问题。

近期,办公室里的有人遇到了睡眠问题。视频中的男生上午到公司后困得要命,晚上还睡不着,好不容易睡着了,脑子里跟拍电影似的,一觉起来,还不如不睡。起床后觉得非常累,还没精神,整个人都很疲惫,脑袋经常晕晕乎乎的,心脏时不时还慌慌的。

据了解,我们得知这是典型的心脾气血两虚。中医认为,脾胃为后天之根本,气血生化之源。脾胃的功能不好,润化吸收营养的功能不好,造成心血不足。心血一不足了,造成心慌、胸闷、气短、睡不好觉,没劲。
 图片/来自网络

根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

为此,我们随机采访到一些市民,青年有的能睡八九个小时,中年有的人能睡七八个小时,如果到老年的话,有的人睡六个小时就可以了。那么睡眠时间段等于睡眠质量差么?


睡眠时间短不等于睡眠质量差



  图片/来自网络

据了解,睡眠时间段不一定等于睡眠质量差。有的睡眠,虽然时间短,睡眠质量很好,不做梦,睡觉很沉。还有些人,虽然睡的时间很长,但是会长时间做梦,一会醒一会醒,睡眠质量其实并不高。

 
  图片/来自网络

通过了解,我们得知中医讲胃不合则卧不安,如果胃肠不好了,睡觉是不踏实的,睡觉质量是不行的。如果思虑过度,影响到心神安定,那睡眠质量肯定也不行,会直接影响到健康。

如今,越来越多的人饱受睡眠问题困扰,大家对睡眠质量也越来越重视,那如何滋养脾胃,改善睡眠呢?


01

良好生物钟



 
图片/来自网络

养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的,一般晚11点左右最好,但不能晚于12点。中医学认为,晚12点是阴阳交替的时刻,阴气渐尽,阳气开始生发,此时睡意大减。



02

适当运动


图片/来自网络

每天抽出半小时运动也能改善睡眠质量。晚餐后散步,吃完饭半小时后可以出去散散步,促进胃的消化。


03

睡前洗澡泡脚


图片/来自网络

可以缓解疲劳,加快身体的放松,缩短入睡时间。


04

饮食注意细节


图片/来自网络

下午以后尽量不要喝茶和咖啡,睡前可以喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能帮助睡眠。日常吃晚饭不要太晚,不要太多,不要太晚。否则食物将很难消化,或产生的热量,影响睡眠。

现在正值夏秋交替时节,很容易引起睡眠问题,在此提醒大家,一定要注意休息,规律作息。


如果依旧遇到没劲,身体乏力,心慌、胸闷、气短、睡不好觉,总做梦等症状,这时候可以考虑用一些药物,例如归脾丸,这个是调节心脾两虚的良药。


归脾丸有着千百年的应用历史,用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振,是益气健脾、养血安神的经典方剂。南宋医家严用和最早在《剂生方》中提出归脾汤,“归脾”即“引血归脾”,把本该是脾的工作重新归给脾。


归脾丸主要成份中,党参、炒白术、炙甘草、黄芪、当归,这些药材具有健脾、益气、补血的功效。远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉,这些药材主要功效是补益心脾、安神。另外还有一味木香,可行气舒脾。




相关阅读
网友评论
( 文明上网,理性发言。评论提交后将在24小时内审核完成。如有违规言论将直接删除。)0条评论
全部评论
暂无评论